Как разогнать метаболизм за неделю
Застой веса чаще всего связан с работой метаболизма (обменом веществ). Условно говоря, существует «быстрый метаболизм» и «медленный метаболизм». Чем быстрее происходят обменные процессы, тем быстрее и лучше усваиваются организмом пища и полезные вещества. Замедление же этого процесса негативно сказывается как на здоровье, так и на весах, ведь происходит жироотложение и растет жировая ткань. Ускорить метаболизм возможно, если создать правильные для этого условия.
Активность и физическая нагрузка
Чем больше человек двигается, тем больше он расходует энергии, следовательно жировые отложения сжигаются дабы насытить ткани организма необходимой энергией. Физическая активность необходима для того, чтобы:
- сжигать ккал
- держать организм в тонусе
- укреплять иммунитет
- запустить процессы правильного метаболизма
Исходя из возраста и состояния здоровья можно подобрать индивидуальные занятия физической культурой, которые будут комфортными и будут приносить удовольствие. Это могут быть как пешее прогулки или велопрогулки, так и занятие спортом или фитнесом. Любая регулярная активность принесет положительные результаты.
Приемы пищи маленькими порциями
Чтобы похудеть и запустить метаболизм необходимо помочь своему организму. Маленькие порции снимут нагрузку с ЖКТ, а это, в свою очередь, поможет организму быстрее переваривать и усваивать пищу. Не следует голодать и делать слишком большие перерывы между едой, лучше разбить дневную норму на 4-5 приемов пищи. Например, за один прием можно съедать 150-200 гр еды, а через 1-1,5-2 часа перекусить. Маленькие порции с небольшим промежутком времени помогут запустить правильный метаболизм и не голодать.
Совместимость продуктов
Даже если есть физическая нагрузка и отсутствует переедание, метаболизм может оставаться медленным. В таком случае следует пересмотреть свой рацион и сочетание продуктов. Есть некоторые продукты, которые необходимо правильно сочетать между собой либо полностью от них отказаться.
Например, газировку и сладкую воду лучше полностью заменить на обычную воду. А мучное и бобовые не совмещать между собой. Также молочные продукты следует употреблять правильно. Чем больше Вы будете знать о пище и продуктах, тем легче Вам будет составить свой рацион, а главное - готовить вкусно и полезно.
Сон и отдых
Для организма сон и отдых имеют большое значение. Это время необходимо для расслабление и восстановления. Регулярные эмоциональные и физические нагрузки истощают организм. Организму необходимо справляться со стрессом, а это как раз происходит во время сна и отдыха. Нельзя пренебрегать данным пунктом, если хотите ускорить метаболизм, ведь организм не может правильно работать и при этом не отдыхать. Прислушивайтесь к себе, если устали - отдохните, если не высыпаетесь - ложитесь пораньше. В ином случае, постоянный износ может привести к неприятным последствиям.
Придерживаясь данных рекомендаций на регулярной основе уже через неделю будет заметен результат. Главное - положить начало и действовать последовательно.
Возможно, Вас также заинтересуют следующие статьи:
