Как убрать лишний вес на животе и боках быстро и эффективно

Как убрать лишний вес на животе и боках быстро и эффективно

Как убрать лишний вес на животе и боках быстро и эффективно

В женском теле накопление жира на животе и боках обусловлено физиологией. По мере взросления и вхождения в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает плоду тепло и защиту. Поэтому жировая прослойка формируется в подкожном пространстве.

Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, может быть связан со многими проблемами со здоровьем. 

Поэтому стоит понять почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним. В данной статье приведены основные причины появления жира в области живота, а также основные рекомендации как убрать лишний вес на животе и боках.

Прежде всего рассмотрим самые распространенные причины появления лишнего веса на животе и боках.

Семейные традиции или генетическая предрасположенность

При наличии в семье склонных к полноте людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Культура питания в семье, активное либо пассивное времяпрепровождения семьи и пр. влияют на наши привычки, здоровье и внешний вид. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.

Нервное возбуждение и стресс

Сильные переживания вызывают повышение аппетита. Часто люди стремятся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.

Гормональные нарушения

Если в организме произошел гормональный сбой  самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.

Менопауза

В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. В основном жировые клетки устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Какие же всё-таки необходимо предпринимать действия для того, чтобы избавится от лишнего веса на животе и боках переведены ниже.

Пить чистую воду

Правильный питьевой режим - важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого результата. Выпивайте минимум 8 стаканов воды в течение дня, не считая чая, сока, молока и т.д.

Правильное и здоровое питание

Устраните из рациона жареные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки.

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиру оседать в клетках.

Ограничить употребление спиртных напитков

Алкоголь увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, которое способствует жироотложению. В частности именно пиво лучше совсем исключить из рациона. Это касается и коктейлей - в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, лучше отдать предпочтение сухому вину. 

Определите наиболее эффективные упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения - это те упражнения, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии. Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

Полноценный сон

Если сон составляет менее 7-8 часов в сутки, то организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а это значит, что нужно будет больше кушать в течение дня. При недосыпании существенно замедляется обмен веществ, а похудение происходит при правильном обмене веществ. 

И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери веса в области живота и формированию красивой талии!


А какие методы похудения и избавления жира на талии и боках вы знаете?

Поделитесь в комментариях.
 

Популярные Статьи
С чего начать изучения языка Rust
С чего начать изучения языка Rust

26 Ноябрь 2024

10 вещей, которые не любят кошки
10 вещей, которые не любят кошки

27 Октябрь 2024

Образование в Финляндии: Ключ к успеху
Образование в Финляндии: Ключ к успеху

29 Август 2024

Самые посещаемые города Мира
Самые посещаемые города Мира

30 Апрель 2024

Новая эра для Atlas от BostonDynamics
Новая эра для Atlas от BostonDynamics

17 Апрель 2024

Бразилия разблокировала счета Х и Старлинк

Бразилия разблокировала счета Х и Старлинк, после того …

Трудоголики умирают раньше алкоголиков

Люди, которые не уходили в отпуск годами умирали …

Сергей Брин работает над ИИ в Google "каждый день"

Сооснователь Google и бывший президент Alphabet Сергей Брин …

Новый трейлер Minecraft Movie

Вышел новый тизер-трейлер фильма Minecraft Movie

Следующие инвестиции в OpenAI аж 100 миллиардов долларов

После партнерства с производителем ChatGPT на Apple Intelligence, …