Разбор холодильника по килокалориям

Разбор холодильника по килокалориям

Разбор холодильника по килокалориям

 

Мы есть то, что мы едим - знаменитая фраза, которая не теряет своей актуальности. В этой фразе заложена философия правильного питания и здорового образа жизни. Однако, многие из нас пренебрегают правильным рационом, а задумываются о правильном питании когда появляется лишний вес или проблемы со здоровьем. Поэтому, мы подготовили информацию по разбору холодильника, о калорийности обычных продуктов и популярных блюд.

Продукты и их калорийность

Фрукты/ягоды

Абрикос - 50 ккал/100 г
Ананас - 45 ккал/100 г
Апельсин - 40 ккал/100 г
Арбуз - 40 ккал/100 г
Бананы - 100 ккал/100 г
Виноград - 70 ккал/100 г
Грейпфрут - 36 ккал/100 г
Груша - 44 ккал/100 г
Дыня - 50 ккал/100 г
Изюм - 287 ккал/100 г
Курага - 298 ккал/100 г
Персик - 44 ккал/100 г
Хурма - 63 ккал/100 г
Черешня - 52 ккал/100 г
Яблоко - 45 ккал/100 г

Овощи/зелень

Баклажаны - 22 ккал/100 г
Брокколи - 34 ккал/100 г
Грибы -  30 ккал/100 г
Кабачки - 14 ккал/100 г
Капуста - 25 ккал/100 г
Картофель - 90 ккал/100 г
Кукуруза - 105 ккал/100 г
Лук репчатый - 50 ккал/100 г
Морковь - 40 ккал/100 г
Огурцы - 15 ккал/100 г
Перец сладкий - 18 ккал/100 г
Петрушка - 42 ккал/100 г
Редис - 20 ккал/100 г
Томаты - 17 ккал/100 г
Тыква - 28 ккал/100 г
Укроп - 29 ккал/100 г
Фасоль - 300 ккал/100 г
Чеснок - 96 ккал/100 г
Шампиньоны - 25 ккал/100 г
Щавель - 27 ккал/100 г

Мясо/рыба

Баранина - 207 ккал/100 г
Говядина - 158 ккал/100 г
Горбуша - 148 ккал/100 г
Гусь - 395 ккал/100 г
Индейка - 207 ккал/100 г
Камбала - 93 ккал/100 г
Карась - 88 ккал/100 г
Карп - 89 ккал/100 г
Кета - 140 ккал/100 г
Курица - 185 ккал/100 г
Лещ - 100 ккал/100 г
Лосось - 190 ккал/100 г
Минтай - 70 ккал/100 г
Мойва - 156 ккал/100 г
Сайра - 170 ккал/100 г
Свинина - 390 ккал/100 г
Сельдь - 240 ккал/100 г
Семга - 220 ккал/100 г
Скумбрия - 153 ккал/100 г
Судак - 73 ккал/100 г
Утка - 410 ккал/100 г
Форель - 210 ккал/100 г
Щука - 72 ккал/100 г

Молоко/молочные продукты

Брынза - 265 ккал/100 г
Йогурт 1,5% жирности - 50 ккал/100 г
Йогурт 3,2% жирности - 68 ккал/100 г
Кефир 1% жирности - 30 ккал/100 г
Кефир 3,2% жирности - 61 ккал/100 г
Молоко 1% жирности - 42 ккал/100 г
Молоко 2,5% жирности - 52 ккал/100 г
Молоко сгущенное - 140 ккал/100 г
Молоко сгущенное с сахаром - 320 ккал/100 г
Ряженка - 84 ккал/100 г
Сливки 10% жирности - 120 ккал/100 г
Сливки 20% жирности - 200 ккал/100 г
Сметана 10% жирности - 115 ккал/100 г
Сметана 20% жирности - 205 ккал/100 г
Сыр пармезан - 325 ккал/100 г
Сыр российский - 371 ккал/100 г
Сыр эмменталь - 420 ккал/100 г
Творог - 195 ккал/100 г

Хлеб/мучные изделия

Багет - 260 ккал/100 г
Макаронные изделия - 338 ккал/100 г
Сдоба - 304 ккал/100 г
Сушки - 329 ккал/100 г
Хлеб белый - 262 ккал/100 г
Хлеб пшеничный - 227 ккал/100 г
Хлеб ржаной - 211 ккал/100 г
Хлеб черный «Бородинский» - 203 ккал/100 г
Хлеб зерновой - 220 ккал/100 г
Хлеб бездрожжевой - 180 ккал/100 г
Хлеб тостовый - 291 ккал/100 г


Блюда и их калорийность

Первые блюда

Борщ - 62 ккал/100 г
Борщ кубанский - 89 ккал/100 г
Борщ украинский - 91 ккал/100 г
Говяжий суп - 29 ккал/100 г
Гороховый суп - 55 ккал/100 г
Грибной суп - 51 ккал/100 г
Куриный бульон - 11 ккал/100 г
Куриный суп - 27 ккал/100 г
Окрошка на кефире - 39 ккал/100 г
Окрошка со сметаной - 51 ккал/100 г
Окрошка овощная - 36 ккал/100 г
Похлебка рыбная - 57 ккал/100 г
Рассольник - 38 ккал/100 г
Рисовый суп - 60 ккал/100 г
Свекольник - 30 ккал/100 г
Солянка сборная - 39 ккал/100 г
Солянка грибная - 18 ккал/100 г
Солянка рыбная - 24 ккал/100 г
Суп из овощей - 33 ккал/100 г

Гарниры

Булгур - 82 ккал/100 г
Гречневая каша - 77 ккал/100 г
Камут - 132 ккал/100 г
Киноа- 120 ккал/100 г
Кукурузная каша - 71 ккал/100 г
Кускус - 112 ккал/100 г
Лапша домашняя - 237 ккал/100 г
Овсяная каша - 88 ккал/100 г
Овсяные отруби - 40 ккал/100 г
Спагетти - 120 ккал/100 г
Перловая крупа - 119 ккал/100 г
Пшено - 118 ккал/100 г
Рис белый длиннозернистый  - 124 ккал/100 г
Рис белый короткозерный - 131 ккал/100 г
Рис белый среднезерный - 130 ккал/100 г
Рис дикий - 102 ккал/100 г
Рис коричневый нешлифованный - 112 ккал/100 г
Ячневая каша - 97 ккал/100 г