Полезная диета на 7 дней

Полезная диета на 7 дней

Полезная диета на 7 дней

 

При похудении важно помнить, что рацион должен быть сбалансированный и питательный. Уменьшив ккал, потребляемые в сутки, Вы сможете быстро привести себя в форму, похудеть и чувствовать себя хорошо. Диета на 7 дней составлена с учетом необходимых организму питательных микроэлементов и веществ, без вреда для Вашего здоровья. 

Photo by Matthew Henry from Burst

День первый:

Овощной день, абсолютно вегетарианский. Можно все, кроме картошки.

На завтрак можно сырые овощи: авокадо, огурцы, помидоры, капусту, лук, перец. В обед сделайте овощной суп или крем-суп: тыква, лук, морковь, грибы, кабачки, брокколи и т.д. На ужин можно сделать тушеные или жареные овощи, овощи-гриль. Исключите овощную консервацию: шампиньоны, соленые огурцы, помидоры, кабачковую икру, кукурузу и горошек. Можно овощные соки и фреши. Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.


День второй:

Белковый день. Завтрак, обед и ужин должны быть насыщены белками.

На завтрак можно 2 яйца, вареную куриную грудку. В обед лучше съесть суп из белой рыбы, или куриный бульон сваренный без жирной кожи. На ужин можно съесть морепродукты, творог или говядину. Готовить мясо и рыбу лучше тушить, варить или обжаривать без добавления масла (гриль). Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.

Photo by Dan Gold from Burst 


День третий:

Сбалансированный день. Можно овощи, фрукты, белки. 

Завтрак: омлет или яичница, сыр. В обед: рыбный или мясной суп без картошки и круп. Ужин: рыба с овощами. Можно овощные соки и фреши. Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.


День четвертый:

Сбалансированный день. Можно овощи, фрукты, белки. 

Завтрак: фруктовый салат без сливок и сахара. В обед: на гарнир гречка с курицей или говядиной. Ужин: овощной салат, рыба или морепродукты. Можно овощные соки и фреши. Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.


День пятый:

Сбалансированный день. Можно овощи, фрукты, белки. 

Завтрак: творог + сухофрукты или свежие фрукты. В обед: рыба-гриль или курица-гриль и овощи. Ужин: тушеные овощи с говядиной. Можно овощные соки и фреши. Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.

Photo by Nicole De Khors from Burst


День шестой:

Сбалансированный день. Можно овощи, фрукты, белки. 

Завтрак: овощи и яйца. В обед: грибной или тыквенный крем-суп. Ужин: овощной салат и куриная грудка. Можно овощные соки и фреши. Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.


День седьмой:

Сбалансированный день. Можно овощи, фрукты, белки. 

Завтрак: банан + творог. В обед: овощной салат, рыба. Ужин: морепродукты с овощами. Можно овощные соки и фреши. Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.

Прием еды должен быть только тогда, когда Вы чувствуете голод. Также важно кушать небольшими порциями, не переедая. Поэтому можно кушать часто, но небольшими порциями, организму легче и проще усваивать еду.
 

Популярные Статьи
Что стоит за ожирением?
Что стоит за ожирением?

5 Ноябрь 2023

ИИ прогнозирует здоровье одним нажатием кнопки
ИИ прогнозирует здоровье одним нажатием кнопки

29 Июль 2023

Рекордная жара 2022 уносит жизни!
Рекордная жара 2022 уносит жизни!

15 Июль 2023

Вселенная старше, чем мы думали!
Вселенная старше, чем мы думали!

14 Июль 2023

Иммунная система меняет наше поведение
Иммунная система меняет наше поведение

16 Июль 2023

Google Инвестирует Сотни Миллионов в Character.AI

10 ноября (Рейтер) - Google ведет переговоры об инвестировании …

Задали вопросы ChatGPT и о котиках

- Привет, ChatGPT! Расскажи нам, что ты умеешь …

Новое место для секса в Сан-Франциско удивляет

Автономные автомобили, предлагаемые такими компаниями, как Cruise или …

Amazon запускает свою виртуальную клинику здоровья

Амазон [wiki] во вторник объявила о развертывании службы …

Робот Spot на службе у электрической корпорации из Канады

Компания Boston Dynamics выпустила ролик о том как …