Полезная диета на 7 дней

Полезная диета на 7 дней

Полезная диета на 7 дней

 

При похудении важно помнить, что рацион должен быть сбалансированный и питательный. Уменьшив ккал, потребляемые в сутки, Вы сможете быстро привести себя в форму, похудеть и чувствовать себя хорошо. Диета на 7 дней составлена с учетом необходимых организму питательных микроэлементов и веществ, без вреда для Вашего здоровья. 

Photo by Matthew Henry from Burst

День первый:

Овощной день, абсолютно вегетарианский. Можно все, кроме картошки.

На завтрак можно сырые овощи: авокадо, огурцы, помидоры, капусту, лук, перец. В обед сделайте овощной суп или крем-суп: тыква, лук, морковь, грибы, кабачки, брокколи и т.д. На ужин можно сделать тушеные или жареные овощи, овощи-гриль. Исключите овощную консервацию: шампиньоны, соленые огурцы, помидоры, кабачковую икру, кукурузу и горошек. Можно овощные соки и фреши. Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.


День второй:

Белковый день. Завтрак, обед и ужин должны быть насыщены белками.

На завтрак можно 2 яйца, вареную куриную грудку. В обед лучше съесть суп из белой рыбы, или куриный бульон сваренный без жирной кожи. На ужин можно съесть морепродукты, творог или говядину. Готовить мясо и рыбу лучше тушить, варить или обжаривать без добавления масла (гриль). Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.

Photo by Dan Gold from Burst 


День третий:

Сбалансированный день. Можно овощи, фрукты, белки. 

Завтрак: омлет или яичница, сыр. В обед: рыбный или мясной суп без картошки и круп. Ужин: рыба с овощами. Можно овощные соки и фреши. Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.


День четвертый:

Сбалансированный день. Можно овощи, фрукты, белки. 

Завтрак: фруктовый салат без сливок и сахара. В обед: на гарнир гречка с курицей или говядиной. Ужин: овощной салат, рыба или морепродукты. Можно овощные соки и фреши. Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.


День пятый:

Сбалансированный день. Можно овощи, фрукты, белки. 

Завтрак: творог + сухофрукты или свежие фрукты. В обед: рыба-гриль или курица-гриль и овощи. Ужин: тушеные овощи с говядиной. Можно овощные соки и фреши. Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.

Photo by Nicole De Khors from Burst


День шестой:

Сбалансированный день. Можно овощи, фрукты, белки. 

Завтрак: овощи и яйца. В обед: грибной или тыквенный крем-суп. Ужин: овощной салат и куриная грудка. Можно овощные соки и фреши. Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.


День седьмой:

Сбалансированный день. Можно овощи, фрукты, белки. 

Завтрак: банан + творог. В обед: овощной салат, рыба. Ужин: морепродукты с овощами. Можно овощные соки и фреши. Стоит помнить о питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой воды. Можно чай/кофе.

Прием еды должен быть только тогда, когда Вы чувствуете голод. Также важно кушать небольшими порциями, не переедая. Поэтому можно кушать часто, но небольшими порциями, организму легче и проще усваивать еду.