Организм человека по часам
Распорядок дня организма может отличаться от привычного нам образа жизни. Зачастую люди самостоятельно контролируют время отдыха, работы, сна, приема пищи, но эффективнее - следовать природным ритмам организма. Зная время максимальной и минимальной активности организма, можно эффективнее использовать время, улучшить мозговую активность и подобрать лучшее время для приема пищи.
Пробуждение
Photo by Matthew Henry from Burst
С 5:00 до 6:00 часов наиболее благоприятное время для пробуждения. В это время увеличивается кровяное давление, частота сердечных сокращений, иммунитет организма находится на высшей отметки. Вставая в это время можно не только больше успевать, но и меньше уставать в течении дня.
Чтобы правильно настроить организм на ранний подъем, необходимо контролировать время сна. Желательно ложится спать до 23:00.
Завтрак
Photo by Shopify Partners from Burst
Завтрак лучше всего усваивается с 7:00 до 9:00. Внутренние органы пищеварения наиболее эффективно работают в это время. Желудок, толстая кишка, селезенка и поджелудочная железа готовы к приему пищи. Желудочный сок, который вырабатывается в это время, обладает наименьшей кислотностью. Перед завтраком необходимо очистить желудок и запустить работу органов, поэтому первым делом необходимо выпить стакан чистой воды, также это поможет организму лучше усвоить еду.
Умственная активность
Photo by Matthew Henry from Burst
С 9:00 до 12:00 часов высокая умственная активность. Поэтому обучение, планирование, постановка целей и решение задач лучше всего осуществлять в это время суток. Лучше всего работает память и логическое мышление, зная это можно эффективно планировать свое рабочее время и использовать для этого внутренние ресурсы организма.
Обед
Photo by Brodie Vissers from Burst
С 12:00 до 14:00 происходит спад энергии и бодрости организма. Активно работают сердце, кишечник и мочевой пузырь, поэтому прием пищи может быть обильным и плотным. Для восстановления сил и повышения работоспособности необходимо в это время суток дать отдых организму, подойдет прогулка по парку или прослушивание любимой музыки.
Физическая активность
Photo by Henry Geddes from Burst
С 14:00 до 16:00 происходит подъем энергии в организме, а также уменьшается чувствительность к боли. Поэтому в это время суток эффективно использовать для физической работы, занятия спортом, походу к врачу и пр. Организм человека с готовностью отдает энергию и восстановление мышц будет происходить быстрее.
Спад активности
Photo by Matthew Henry from Burst
С 16:00 до 20:00 происходит спад физической и умственной активности. Это время суток отлично использовать для хобби, творческой деятельности, общения с друзьями, так как органы восприятия работаю очень активно. В это время также хорошо делать приятные процедуры: посещение сауны, массаж, принятие ванной.
Также с 18:00 до 20:00 лучше всего ужинать, но учитывать что снижается активность пищеварительной системы. Поэтому ужин должен быть лёгким и простым.
Пассивный отдых и сон
Photo by Brodie Vissers from Burst
С 20:00 до 23:00 происходит максимальное расслабление организма и упадок внутренних сил. Необходимо подготавливать организм к отдыху, можно почитать книгу, посмотреть фильм или любимую передачу. С 22:00 до 23:00 лучшее время для засыпания, в это время постепенно превращается выработка желудочного сока, снижается температура тела, стабилизируется сердцебиение.
