10 естественных способов оставаться молодыми
Привет, фонтан молодости! Вот как оставаться молодым, по мнению профессионалов, при этом повышая умственные способности, снимая стресс и делая кожу гладкой.
Некоторые знаменитости (Дженнифер Энистон, к примеру) почему-то не стареют. Есть ли какие-то секреты, помимо отказа от сахара (ведь кто на самом деле готов прожить без сладкого всю жизнь?!), которые помогут справиться с постоянно тикающими часами старения? Безусловно, говорят эксперты (и нет, вам не нужно множество сумасшедших таблеток и зелий) Попробуйте эти 10 умных шагов, которые естественным образом стирают возраст.
1. Сделайте перерыв
Недавние исследования показывают, что стресс вызывает физические изменения в организме, которые могут ускорить старение. Выбросы гормонов адреналина и кортизола вызывают повышение артериального давления и учащение сердцебиения. В наши дни, когда наши стрессоры кажутся безжалостными (постоянный дедлайн на работе, пробки, проблемы с деньгами), хронические дозы адреналина и кортизола наносят тяжелый урон нашему физическому и эмоциональному здоровью. «От 60 до 90 процентов всех посещений врачей ежегодно связаны с тревогой, депрессией, навязчивым гневом и враждебностью, бессонницей, высоким кровяным давлением, сердечными приступами - всеми проблемами, вызванными стрессом», - говорит Герберт Бенсон, доктор медицины, автор книги «Расслабление», основатель и заслуженный директор Института медицины разума и тела Бенсона-Генри в Бостоне.
Самый эффективный способ остановить эту разрушительную цепь событий - это медитировать, используя то, что доктор Бенсон называет «реакцией расслабления». Техника включает в себя повторение мантры - слова, звука, фразы или молитвы - всего 10 минут в день.
Попробуйте! Один или два раза в день в течение 10-20 минут сядьте в тихом месте, закройте глаза, расслабьте мышцы, вращайте головой, шеей и плечами и глубоко дышите. На каждом выдохе повторяйте свою мантру. Если другие мысли пытаются вторгнуться, скажите себе: «О, хорошо», и вернитесь к своей мантре. Когда вы закончите, держите глаза закрытыми еще минуту, медленно позвольте повседневным мыслям вернуться в ваш разум. Все еще не любите медитацию? Вместо этого займитесь йогой или чем-нибудь активным и повторяющимся, например, осознанным бегом. Сосредоточьтесь на своем дыхании и на том, как ноги приземляются при каждом шаге.
2. Потребляйте больше жира
То есть здоровый жир. Омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в лососе, грецких орехах и семенах) помогают стабилизировать ваше настроение, поддерживать прочность костей и помогают предотвратить видимые признаки старения, уменьшая воспаление в организме, - объясняет Николас Перриконе, доктор медицины, ведущий эксперт по антивозрастной терапии и автор книги «7 секретов красоты, здоровья и долголетия». «Омега-3 также повышают способность ферментов организма извлекать жир из хранилищ - скажем, из бедер - и использовать его в качестве энергии», - говорит он. Омега-3 сохраняют ваше здоровье и сияние кожи.
Попробуйте! «Практически каждый эксперт согласен с тем, что вам нужно два грамма жирных кислот омега-3 в день», - говорит Майкл Ройзен, доктор медицины, председатель отделения анестезиологии клиники Кливленда в Огайо и соавтор книги «Ты на диете». Ешьте много жирной рыбы, такой как дикий лосось (порция в 85 гр содержит 6,9 гр омега-3), а также грецкие орехи (в трех очищенных орехах примерно 9,2 грамма), - говорит доктор Ройзен. Если вы не получаете достаточного количества омега-3 из своего рациона, подумайте о приеме добавок с рыбьим жиром.
3. Встаньте с дивана
Регулярные упражнения не только помогают похудеть, поддерживать мышцы в тонусе, укреплять кости и улучшить настроение, но и помогают яснее мыслить. Исследования Национального института старения, демонстрируют связь между физическими упражнениями и улучшением умственных способностей. «Прогулка всего 10 минут в день снижает риск болезни Альцгеймера на 40 процентов», - говорит Гэри Смолл, доктор медицины, директор Центра по проблемам старения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и соавтор книги «Здоровый мозг». Физическая подготовка снижает стресс и беспокойство, которые уничтожают ваш банк памяти.
Попробуйте! Найдите время для трех 20-минутных тренировок в неделю. Вы также можете бегать, ездить на велосипеде, плавать, танцевать - просто делать то, что вам больше всего нравится.
4. Почувствуйте любовь
Любой, кто когда-либо окунулся в это чувство с головой, знает, что страсть - это мощный наркотик. «Это центральная мотивация всей человеческой деятельности», - говорит Гейл Шихи в своей книге «Секс и опытная женщина». Способность принять жизнь повышает самооценку, питает иммунную систему и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Страсть в постели может быть особенно полезной: «Прикосновения любви выделяют гормоны, в том числе окситоцин, которые уменьшают стресс и тревогу», - говорит Мехмет Оз, доктор медицины, профессор хирургии и вице-председатель сердечно-сосудистой службы в Нью-Йоркском Колумбийском университете. Если секс - это чисто гедонистический процесс, он не даст таких же результатов.
Попробуйте! Избавьтесь от скуки и изоляции любой ценой. Разожгите пламя вместе со своим партнером. Или откройте для себя новую любовь в форме умственного или физического занятия: займитесь рисованием, вступите в книжный клуб, начните бегать вместе. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя энергичным и живым.
5. Выпейте красное вино
Новаторское исследование показало, что мыши на диете с высоким содержанием жиров, дополненной ресвератролом, веществом, обнаруженным в кожуре винограда, имели более длительную среднюю продолжительность жизни, чем мыши, не получавшие ресвератрол. По словам соруководителя исследования Рафаэля де Кабо, доктора философии из Национального института старения, ресвератрол явно снижает риск диабета и проблем с печенью у мышей, что приводит к значительному снижению смертности, связанной с ожирением. Но вот в чем загвоздка: «Чтобы получить те же преимущества, нужно выпивать 180 бутылок красного вина в день», - говорит доктор Ройзен.
В настоящее время исследователи работают над улучшением эффективности ресвератрола, чтобы разработать таблетку, содержащую оптимальное количество этого вещества. Между тем, есть много доказательств того, что небольшое количество красного вина может компенсировать множество проблем со здоровьем. Исследование на животных из Университета Джонса Хопкинса показало, что красное вино может уменьшить повреждение мозга, вызванное инсультом, на целых 40 процентов. И исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что процианидины виноградных косточек, содержащиеся в красном вине, помогают уменьшить закупорку артерий, что приводит к снижению уровня холестерина в крови и снижению смертности от сердечных заболеваний.
Попробуйте! Пока не появится оптимально сильнодействующая таблетка ресвератрола, наслаждайтесь красным вином, но лучше всего следовать последним рекомендациям Американской медицинской ассоциации по алкоголю и пить не более одного бокала в день для вашего здоровья.
6. Займитесь йогой
Больше энергии, лучшая осанка, большая гибкость, улучшенное настроение и меньше стресса - вот лишь некоторые из преимуществ этого вида тренировки разума и тела. «Йога на санскрите означает«союз», - говорит Синди Ли, основательница нью-йоркской Ом Йоги. Посредством осознанного йоговского дыхания вы осознаете связь между разумом и телом. Это дает серьезные преимущества против старения. Было показано, что йогическое дыхание насыщает клетки кислородом, избавляет их от токсинов, помогает предотвратить болезни и делает кожу сияющей. В отличие от других упражнений, говорит Ли, позы йоги предназначены для работы как внутри вашего тела, так и снаружи, что помогает омолодить пищеварительную, репродуктивную и даже иммунную систему. «Йога похожа на выжимание тела, как тряпку для мытья посуды», - говорит она. Это один из лучших способов сохранить движение.
Попробуйте! По словам Ли, занимайтесь йогой или другими физическими упражнениями не реже двух раз в неделю, чтобы зарядиться энергией, помочь нарастить костную массу и снять стресс.
7. Отведайте суперфрукт
Есть веская причина, по которой мы так часто слышим о гранатах в наши дни. «Текущие исследования показывают, что они более полезны, чем другие фрукты», - говорит доктор Оз. Было обнаружено, что гранатовый сок снижает уровень холестерина и артериального давления, возможно, задерживает начало атеросклероза и потенциально помогает снизить риск болезни Альцгеймера; исследователи полагают, что это также может помочь предотвратить возникновение или прогрессирование некоторых форм рака. Гранаты также могут защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами.
Еще одно многообещающее средство против старения - ягоды годжи, в которых содержится в 500 раз больше витамина С по весу, чем в апельсине, и которые считаются самым богатым источником каротиноидов. По словам доктора Перриконе, этот небольшой источник питания, который имеет вкус более плотной и сладкой клюквы, также содержит больше железа, чем шпинат, 18 аминокислот, кальций, магний, цинк, селен и витамины B1, B2, B6 и E. По его словам, ягода годжи стимулирует выработку гормона роста человека, естественного вещества в организме, которое улучшает нашу способность спать, помогает нам выглядеть моложе, уменьшает жир, улучшает память, повышает либидо и укрепляет иммунную систему.
Попробуйте! Перекусывайте горстью сушеных ягод годжи в течение дня. Кроме того, пейте гранатовый сок.
8. Пейте зеленый чай
Шумиха вокруг этого напитка становится все сильнее: было обнаружено, что зеленый чай снижает риск рака груди и предотвращает ремиссии, и теперь его тестируют как способ предотвратить рецидив рака мочевого пузыря, колоректального рака и рака легких. «Зеленый чай - удивительное соединение с точки зрения блокирования сигнальной сети, которая связана с прогрессированием рака», - говорит Эми Йи, доктор философии, профессор биохимии Университета Тафтса и главный исследователь рака. По словам доктора Ройзена, это также эффективное средство для контроля веса, потому что оно ускоряет метаболизм. Предварительные исследования показывают, что зеленый чай может даже помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Японское исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление хотя бы одной чашки в день может помочь вашему мозгу оставаться в тонусе по мере взросления.
Попробуйте! По словам Йи, выпивайте две или три чашки в день, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
9. Питайте кожу
Самый большой орган нашего тела - кожа - проявляет признаки старения чаще, чем любая другая часть тела.
«Самая важная профилактическая мера, которую вы можете предпринять против солнца, - это повысить уровень антиоксидантов и поддерживать адекватный уровень витаминов A, C, D и E», - говорит Дженнифер Ланда, доктор медицины. Употребление в пищу большого количества ярко окрашенных органических фруктов и овощей также повышает уровень этих витаминов. Эти мощные витамины работают, как естественный солнцезащитный крем для тела, помогая предотвратить старение кожи и рак кожи.
Ретинол, тип витамина А считается наиболее эффективным безрецептурным средством для разглаживания кожи и предотвращения морщин, говорит Дэвид Колбер, доктор медицины. Ретинолы мягко очищают кожу, делая ее более шелковистой, розовой и эластичной.
Еще один мощный антивозрастной ингредиент - мадекассол, или мадекассозид, экстракт азиатского растения, который помогает сделать кожу гладкой, минимизировать морщинки и восстановить сияние молодости, - говорит доктор Колбер. Мадекассол использовался во Франции на протяжении десятилетий для заживления шрамов и ран. Европейские исследования также показали, что он помогает уменьшить морщины, восстанавливает упругость кожи и увлажняет клетки кожи.
Попробуйте! Ищите кремы для кожи, содержащие ретинол. Еще один хороший способ обеспечить обновление клеток, защитить кожу от свободных радикалов и стимулировать рост коллагена - нанести сыворотку с витамином С под увлажняющий крем и макияж, - говорит доктор Колберт.
Наконец, не забудьте каждый день использовать крем для загара широкого спектра действия, чтобы защитить себя от лучей UVA и UVB, которые вызывают старение и рак кожи.
10. Занимайтесь ментальной аэробикой
Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показывает, что упражнения для мозга могут предотвратить снижение когнитивных функций, а их положительный эффект сохраняется на протяжении пяти лет. В своем собственном исследовании доктор Смолл обнаружил, что двухнедельная программа умственных тренировок действительно может перестроить мозг. «Мы видели доказательства того, что при сканировании мозга улучшается память», - говорит он.
Попробуйте! Укрепляйте свой ум каждый день, разгадывая кроссворды или судоку на бумаге или через приложение для смартфона.
